No więc, czytałem gdzieś artykuł albo na sfd albo na K** o planie FBW z priorytetem. Czyli ustalamy sobie 4 dni treningowe w tygodniu, na 3 treningi tworzymy normalny plan FBW. Później wybiera się partię którą chce się robić priorytetowo, i tworzy się na nią w tym 4 dniu osobny trening, na którym ćwiczy się tylko tę partię tak jak np. w splicie, [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Proszę o ocenę i pomoc w udoskonaleniu planu. 1 dzień PON Mięśnie klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12 10 10). [...]
[...] nadzieję, że nie złamię regulaminu moim tematem. Ale jeśli tak, to proszę o usunięcie. Poszukuję osoby (dietetyk + trener), który za wynagrodzeniem ułoży dla mnie dietę i plan treningowy. Ale żeby nie było tak szybko, łatwo i przyjemnie, to niestety muszę zaznaczyć, że nie jestem normalną osobą, dlatego dieta nie może być dietą standardową, [...]
[...] przedramienia ze sztangielką siedząc Triceps -Na wyciagu jakies cwiczenie :P -Francuskie Wszystko robimy 4 serie po 6 powtórzen i teraz mam pytan kilka czy jest to dobry plan?? Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy ma róznice jak najpierw zrobię wyciskanie głową w dół a potem wyciskanie na ławce prostej?? Jakie powinny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie [...]
[...] -chleb żytni -tran -warzywo Jednak nie wiem co dać jako trzeci posiłek. Chciałbym zauważyć że jestem w szkole średniej, moja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, a mój plan treningowy wygląda następująco. Co drugi dzień ćwiczę siłowo FBW (czyli 3 razy w tygodniu, zależne od poniedziałku) w pozostałe dni ćwiczę brzuch, aeroby i rozciąganie. [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU Nie wypisałem ilości i serii ponieważ jeszcze zastanowię się itd. W gruncie rzeczy w tym też proszę o pomoc jeśli można. Ale ogólnie rzecz biorąc, taki plan może być? Niestety to taki ''domator'' - tylko hantle, ławka, drążek. Co można dodać, zmienić? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - razor9012 w dniu 2014-12-07 18:49:30
Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]
[...] Chciałbym abyście pomogli mi ewenualnie poprawić go. Od września 09' ćwicze splitem i mysle ze to calkiem niezłe rozwiązanie. Oczywiście dieta jest. Ćwiczę na mase i planuje pociągnąc ten plan ok 7 tyg. pierwszy tak na oswojenie się a nastepnie wrzucam CP+cm3 z treca. Wiek: 17lat Waga: 73kg Wzrost 180cm oprócz siłowni trenuje 2x w [...]
[...] wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata Wyciskanie hantli płasko s 4 powt 12 Wysiskanie hantli skos w gore s 4 powt 12 Wyciskanie hantli skos w [...]
prosze was o podanie planu treningowego na mase, do tej pory miałem jeden, który stosowałem cały rok, chciałbym cos zmienić mój obecny plan to; 1.Pierwszy dzień ćwiczeń KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (prog.) 3 serie 3. Rozpiętki ze [...]
[...] redukcję żeby spalić fatu jak najwiecej bo od października zaczynam "masować". Mam za sobą poł roku systematycznych ćwiczeń na siłowni (3 razy dziennie). Powoli zaczynam już planowanie mojego pierwszego cyklu. Zdecydowałem sie na standardowe połączenie kreatyny z dekstrozą i do tego HMB do celów antykatabolicznych i jako bonus dorzuciłem BCAA [...]
[...] cukru i łyżka śmietany 18%) Godzina ~22 Sen ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I to na tyle z diety jeśli są jakieś byki proszę o pomoc i wyrozumiałośc, to jest mój 1wszzy plan diety. Dodam że podczas tej diety będzie dużo wysiłku fizycznego m.in. ok. 2h siłowni i do tego aeroby w postaci skakanki i biegania. Proszę o pomoc w korekcie tej diety [...]
[...] zmiany. Jeżeli waga będzie spadać to zostaje przy tych wytycznych, jeżeli natomiast zacznie rosnąć to obetnę 300kcal i zobaczymy co dalej. Na dzień dzisiejszy sam ułozyłem plan diety. Prosiłbym znawców tematu o ocenę. Dodam, że pracuję różnie. Nocki, dniówki - niestety grafik nie jest układany systemem. Po prostu raz nocka, ran dniówka, czasami [...]
Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]
witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
[...] Mam rozbudowane nogi, ale u góry słabo. Jestem raczej ektomorfikiem/mezomorfikiem. Mieszkam w internacie, toteż wyżywienie też mam z internatu. Nasz plan na siłowni wygląda tak: Pierwsza siłownia w tygodniu: ćwiczenie - powtórzenia w seriach 1. Leg press - 8-6-6-4 2. Wyciskanie -8-6-6-4-2 3. Przysiad 90° -10-10-10 4. [...]
Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
